有酸素運動は昔から健康に良いと言われてますが、薄毛対策にもめちゃくちゃ良いって知ってましたか？
なので、運動不足の方は逆に薄毛になる可能性が高くなるので注意が必要です。
また、同じ運動でも筋トレのような筋肉をつける運動は、逆に薄毛の原因になると言われていますが、その理由は一体なぜなのでしょうか？
今回は、有酸素運動が薄毛対策に良い理由や、筋トレをすると薄毛になってしまう理由について紹介したいと思います！
これは納得！有酸素運動が薄毛を改善させる３つの理由とは？
有酸素運動が薄毛改善に良い理由は３つあります。
これら３つが相乗的に働いて、薄毛改善の効果があるので順に見ていきましょう！
① 有酸素運動によって血液の巡りが良くなる
有酸素運動をすると血液の巡りが良くなり、頭皮の毛細血管の隅々にまで血液行き渡るようになります。
その結果、ストレスや運動不足で縮んでいた毛細血管にまで血液が巡るようになり、養分が足りなかった毛髪も再び元気を取り戻し太く成長します。
また、それ以外にも血液の巡りが良くなると言うことは、それだけ髪の養分も多く届けられると言う事なので、髪全体が生き生きと蘇り抜け毛も減るので十分な薄毛対策となります。
なので、ヘタな育毛剤を使うよりも、栄養ある食事を心がけながら有酸素運動をした方が、よほど薄毛対策になると思います。
② 有酸素運動によってストレスの解消
有酸素運動はストレス解消効果があるので、薄毛の予防となります。
現在、薄毛で悩む人のほとんどはAGAによる薄毛以外では、ストレスによる脱毛が最も多いのではないでしょうか。
ストレスを受けると血管が収縮してしまうので、頭皮にある毛細血管が収縮によって血液が巡らなくなると、たちまち髪に栄養が行かなくなり抜け毛に繋がります。
しかし、有酸素運動をする事でストレスが解消され血管が元に戻り、尚且つ運動により血液の巡りが良くなるのでかなりの好循環が生まれます。
当然、その結果は健康な毛髪を作る事になるので、薄毛の予防や対策に十分な効果を発揮します！
③ 有酸素運動によって快眠できる
髪の毛は通常、夜寝ている間副交感神経が活動している間に成長すると言われています。
その時間帯は22：00～2：00の間と言う事も分かっていて、その時間に睡眠を取ると髪の成長にとって良いと言う事です。
しかし、深夜まで夜更かしをすると副交感神経が活動出来ずに、髪の成長もできなくなるのでヘアサイクルが乱れて抜け毛の増加に繋がります。
でも、有酸素運動をする事で、体もほどよく疲れてリラックス出来るようになるので夜も眠りやすくなります。
また、ストレスも解消され余計に快眠できるので、夜にぐっすり眠れると言う事は髪の成長も促すことになり、結果それがかなりの薄毛対策となります。
とにかく、日常生活に有酸素運動を取り入れるだけ相当な薄毛対策になるので、ちょっと抜け毛が増えて、薄毛が気になりだした方は是非有酸素運動を取り入れてみて下さい！
続けられないと意味が無い！おすすめ有酸素運動３選！
有酸素運動も色々ありますが、やはり続けられないと意味がありません。
最初はやる！と決意して、やる気に満ちていても日に日に意欲が落ちて、結局続かないパターンが多いのではないでしょうか。
そこで今回はなるべく長く続けられるような、有酸素運動を３つ紹介したいと思います。
① ランニング
ランニングは有酸素運動の定番中の定番です。
ランニングシューズさえあれば、誰でもどこでも実践する事ができるので、有酸素運動と言えば最初に取り組む方も多いのではないでしょうか。
しかし、ランニングこそが一番続かない有酸素運動の筆頭ではないかとも思います。
ただ、それは恐らく本格的に５kmとか10kmとかを走ろうとするからから続かないのであって、薄毛に効果がある運動量は、だいたい10分程度のランニングで十分と言われています。
なので、そんなに頑張って何キロも走らなくても、ちょっと広い公園に行って10分程度走ればそれで1日分の運動はOKです。
これを週に3日ほど続けていれば、薄毛対策には十分効果があると言われています。
これなら続けられるような気がしませんか？
なので、薄毛対策でランニングをするなら、規則正しい生活をして毎朝いつもより早起きして10分程度のランニングをしてから出勤するのもアリなのではないでしょうか。
② ウォーキング
そして、ウォーキングも有効な有酸素運動となります。
走るのが面倒だと感じるのであれば、ウォーキングでも十分効果があります。
ただ、あくまでも有酸素運動のウォーキングですので、なるべく早歩きのような感じで少し呼吸が早まる程度のスピードで歩くのがコツです。
もし、近くに小さい山や坂道、長い階段などがあればそれを登る事でも有酸素運動になるのでおすすめです！
とにかく有酸素運動なので、なるべく酸素を多く体内に取り込んで脂質や糖分を燃やす事が出来れば効果があります。
ただ、ウォーキングの場合は1日30分程度の運動が好ましいので、時間があって走るのが苦手な方は、ウォーキングを実践してみて下さい。
③ サイクリング
サイクリングも有酸素運動としてかなり効果があります。
とはいえ、近所のスーパーにゆっくり買い物に行く程度では、残念ながら有酸素運動にはなりません。
サイクリングでの有酸素運動は、サイクリングロードなどでちゃんと息が上がる程度の速度で走る必要があります。
ただ、そこそこの距離のある会社へ（5km以上）自転車通勤している方は、ちゃんと有酸素運動になっていると思われます。
なので、普段電車通勤をされていて、運動不足と感じている場合は自転車通勤に変えてみてもいいかも知れません。
それで、運動不足も解消できておまけに定期代も浮くのであれば一石二鳥です！
え～そうだったの！？筋トレが薄毛になる理由とは？
ランニングなどの有酸素運動は上記の通り、薄毛の改善にかなり効果がありますが、筋トレは逆に薄毛の進行を早めると言われています。
その理由は、筋肉の増加で男性ホルモンが増加するからです。
ただ、筋トレをして筋肉をつければ誰でも薄毛になる訳では無く、男性ホルモンの影響で薄毛が進行するAGA（男性型脱毛症）にかかっている場合です。
AGAは、男性ホルモンが大きく関係しているので、筋トレで男性ホルモンが増加するとAGAにかかってる人は、薄毛の進行も余計に早まる可能性が高いです。
なので、AGAと分かっていて薄毛の進行を止めたい方は、あまり筋トレのような筋肉を付ける行動は控えた方が良いと思います。
ただ、AGAはいつ発症するかは分からないので、今は薄毛の兆候が見られなくても筋トレをしているうちにAGAが発症するかも知れません。
また、筋トレでだいぶ筋肉を付けた後にAGAと分かったら、男性ホルモンが増えた分そのまま一気に薄毛が進行する可能性もあります。
なので、自分がAGAかどうか分からない方は、筋トレを始める前に自分がAGAなのかどうかを調べておくと良いと思います。
AGAかどうかは通常専門の病院へ行かないと調べられませんが、今は唾液を郵送するだけでAGAかどうか調べてくれる「検査キット」を販売している機関があります。
また、AGAの治療は保険が利かない事もあり、病院でただAGAかどうかを調べるだけでも2万円～3万円もかかってしまいます。
しかし、検査キットだとその半額かそれ以下の料金で調べられるので、AGAかどうかを知りたいだけなら検査キットで調べる事をおすすめします。
そして、事前に検査キットで調べておくと
- AGAであった場合は早めの治療ができるので、薄さが目立つ前に対処できる
- AGAで無い事がわかれば、気兼ねなく筋トレに励む事ができる
- AGAの治療をする場合も、病院に検査結果を見せれば余分なお金がかからなくて済む
などのメリットがあります。
何事も事前に知って対処する方が、切羽詰まって対処するよりも被害が小さくて済むので効果も期待できます。
ちょっとした行動を起こすか起こさないかで先の結果が大きく変わるので、必要と感じるならばすぐに行動を起こしておく方が、結果的に良い事が多いと思います！
終わりに（有酸素運動と一緒に対策するべきアイテムとは？）
有酸素運動は髪だけでは無く、体全体の調子を整える為にもかなり良いので、出来れば生活の中に取り入れる事をおすすめします！
そして、有酸素運動をするとやはり汗をかくので、家に帰れば必ずシャワーやお風呂に入ると思います。
しかし、そこで使うシャンプーが頭皮や髪に悪い物を使っていたら、せっかく薄毛対策で運動しているのに意味がありません。
現在売られている安価なシャンプーは、ほとんどが「石油系界面活性剤」と言う台所用の洗剤と同じ成分で作られている為、頭皮や髪にはキツ過ぎると知ってましたか？
さらに、「石油系界面活性剤」にはタンパク質を変容させる性質がある為、同じタンパク質で出来ている髪にも多少なりとも影響があります。
しかし、「天然系界面活性剤」を主成分とする育毛シャンプーなら、髪や頭皮に全く影響が無いので、有酸素運動の効果も相乗して薄毛対策にかなりの効果を発揮するのではないでしょうか。
ちなみに私は現在、アデランスが出しているヘアリプロと言う育毛シャンプーを使用しています。
きっかけは、たまたま「50％OFFのトライアルセット」を見つけて軽い気持ちで頼んでみたものの、これが予想以上に良かったので今はリピしています！
やはり「天然系界面活性剤」のシャンプーは頭皮に優しく安心なので、ゆっくり時間をかけて優しく洗えるのが魅力です。
せっかく薄毛対策をしているのに、頭皮や髪には刺激が強すぎる安い市販シャンプーを使っていては意味が無いので、現在抜け毛が多い方は一度シャンプーから見直してみてはいかがでしょうか？
ヘアリプロはお試しセットが50％OFFで試せるのでかなりおすすめですよ！
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