無理なダイエットをすると、よく薄毛になると言われます。
「せっかく痩せたのに、また新たな悩みができてしまった・・・」
「これなら太っている方がマシだった・・・」
「痩せたのに薄毛のせいで彼氏・彼女にフラれてしまった・・・」
など、せっかく頑張って痩せたのにこんな風になってしまっては最悪ですよね。
ダイエットを考えている方は、ダイエットをする事で薄毛にはなりたくは無いと思うので、その辺はかなり気になる所だと思います。
一方、ダイエットを飛び越えて断食をすると、逆に薄毛が改善されると言われていますが、その理由は一体何なのでしょう？
今回は、そんなダイエットと断食に関する薄毛の情報を紹介していきます！
なるほど！ダイエットで薄毛になる３つの理由と改善策は？
ダイエットをするとよく薄毛になると言われていますが、その主な原因は以下の３つです。
- 偏った食事でのダイエット
- 無理なダイエットによるホルモンの乱れ
- ダイエットによるストレス
これら３つは薄毛になる原因となりますが、正しいダイエットで痩せる事自体は体や髪にとっても良い事なのでおすすめします。
実際、太っている方が痩せると、中性脂肪などが減って高血圧や血液のドロドロも解消されます。なので、それが原因で頭皮の毛細血管に血液が流れてなかった場合は、再び流れるようにもなるので髪も元気になると言う事です。
ただ、上記の３つのように極端に体に負担をかけるようなダイエットをすると、それが原因で薄毛になる事もあるので、くれぐれも気をつけてダイエットに取り組んで下さい。
とりあえず、この３つがなぜ薄毛の原因になるのか１つずつ見ていきましょう！
① 偏った食事でのダイエット
通常、ダイエットをする場合は普段食べているよりも食事の量を抑えて、徐々に痩せていく方法が好ましいと言われています。
しかし、ダイエットによっては「りんごしか食べない」とか、炭水化物を一切摂らない「炭水化物抜きダイエット」など、偏った食事のダイエット法もかなり人気です。
ただ、それらのように偏った食事でのダイエットをすると、髪に必要な栄養が足らなくなって髪がやせ細り抜け毛に繋がります。
それはダイエットだけに限らず、普段から偏った食事をしている方は、髪に必要な栄養が行き届かず抜け毛が多くなる傾向があります。
改善策
ダイエットをする場合は、偏った食事のダイエット法では無く、ちゃんと必要な栄養素は摂りつつ、カロリーを計算した正しいダイエット法で行う事をおすすめします。
自分で分からなければ、今はカロリーをちゃんと計算して美味しく作れる「ダイエット用のレシピ本」が多数出ていますので、そちらを参考に作れば簡単に偏らないダイエットメニューが作れます！
なので、ダイエットで薄毛にならない為には、偏った食事だけを摂るような無理なダイエットでは無く、必要な栄養を満遍なく摂りつつ、カロリー計算で痩せるように心がけて下さい。
② 無理なダイエットによるホルモンの乱れ
やはりダイエットと言うのは、普段とは違う抑制された食生活を送る事になるので、交感神経が乱れてホルモンバランスも崩れやすくなります。
特に、「朝しか食べない」など極端なダイエットをすると、体が変化について行けずに大きくホルモンバランスを崩す原因になります。
また、ホルモンバランスが崩れるとヘアサイクルも乱れるので、正しく髪が育たなくなり薄毛につながります。さらに、AGA（男性型脱毛症）は男性ホルモンがかなり影響している事から、ホルモンバランスが崩れる事でAGAも発症してしまう可能性もあります。
女性であればFAGA（女性男性型脱毛症）と呼ばれるもので、こちらは女性ホルモンのバランスが崩れる事で起こる病気で、ホルモンバランスが崩れると若い女性でも薄毛になります。
改善策
今まで3食べていたのに、ダイエットを始めたとたんに朝だけ食べて、昼と夜は抜くような極端なダイエットをすると、ホルモンバランスが崩れる可能性が高いです。
なので、ダイエットをする場合はなるべく体の負担が少ないように3食たべて痩せるような、ダイエットを行う事をおすすめします！
例えば、今まで夜に高カロリーな物を多く食べていた場合は、それを意識して控えるだけでもかなりのダイエット効果があります。
そう言う感じで、無理をしない程度のダイエットをする事で、ホルモンバランスを崩す事無く痩せるようにしてみて下さい。
③ ダイエットによるストレス
食べるのが大好きな方にとってダイエットは、拷問のようにしか思えないと思います。
空腹の苦痛は相当苦しいので、それをガマンしないと痩せれないのですから、ほとんど自分の意思との闘いです。
「食べたいけど、食べたら痩せれない・・・・けど、やっぱり食べたい！・・・でも、痩せないと健康に悪いので、やっぱりガマンガマン・・・。」
と言うような、心の葛藤とずっと戦わなければなりません。
これも、ある程度の所まで来るとかなり慣れてきますが、最初の方はずっと心の葛藤が続くので相当なストレスとなります。
そして、AGA以外の薄毛の原因は、ほとんどストレスから来るものが多いのでダイエットのストレスが原因で抜け毛が増える可能性は非常に高いです。
改善策
食事をガマンするストレスの一番の解消法は、やはり思いっきり食べる事だと思いますが、もちろんダイエット中はそれが出来ません。なので、なるべく食事からは意識を外す事が大切です。
実際、私もダイエットの経験がありますが、その時は食事が済んだ後は、ひたすらゲームに熱中するとか、好きなマンガに没頭すると言うように、とにかく空腹の事を考えられないくらい何かに意識を向けるようにしていました。
それを何日か繰り返すうちに、だんだん体が空腹にも慣れて来て最初の時よりもストレスを感じなくなるようになります。
なので、もしダイエットをして空腹がストレスに感じるようなら、ボーっとするヒマも無いくらい何か熱中できるものを見つけてみて下さい。
すごい！断食をすると薄毛が改善！その驚きの理由とは？
断食をすると薄毛が改善するのは本当なのでしょうか？
正直、なかなか信じられないような内容ですので色々調べてみた所、どうやら本当に「改善する」で合っています！
その理由は、「サーチュイン遺伝子」と呼ばれる遺伝子が断食によって活発になり、その遺伝子の若返り効果で薄毛が改善されると言う事です。
では、そのサーチュイン遺伝子とは何か？と言う事ですが、サーチュイン遺伝子とは言わば「長寿遺伝子」と言うもので、肉体を若返らせる効果があります！
もう少し詳しく話すと、普段は眠っているサーチュイン遺伝子が断食によって活動を始めると、体内のミトコンドリアの量が増えるようになります。
その結果、体内のあらゆる面の細胞増殖が盛んになるので、当然髪の毛を作る毛母細胞の増殖も盛んになり、薄毛が改善されると言う流れです。
また、過去にサルを使った実験でも、摂取カロリーを30％減らす食事をさせたサルの方が食事制限をしなかったサルよりもはるかに長生きしたそうです。
人間も昔から腹8分目と言う言葉があるように、食事の量はなるべく控える方が体に良いことが多いと言われています。
と言う事で、断食をする事で若返り効果のあるサーチュイン遺伝子が活発になり、その結果毛母細胞も増殖するので薄毛が改善されるという事です！
その為には、完全な空腹状態を保たなければならないので、食事をしながら痩せるようなダイエットではダメだという事です。
また、過去に人間が行った断食では、1910年代にアイルランドで行われたハンガーストライキで、9名が94日間耐えたと言う記録が残っています。
なので、通常30日程度の断食なら人間は全然余裕で耐えられるので、もし断食に本気で取り組むのであれば、最初は1日～2日ほどのプチ断食から始めて、徐々に日数を伸ばして行くのがセオリーとなります。
しかし、仕事をしていて長期の断食は不可能だと思うので、１日～２日くらいのプチ断食でも十分効果がある事から、しばらくはプチ断食で様子をみてみるのが良いと思います。
実際、その効果を実感してプチ断食を始めている方は多いと言いますので、どうしても薄毛を改善させたい方は、是非プチ断食に取り組んでみてはいかがでしょうか。
終わりに（ダイエットや断食と合わせて対策したいアイテムとは？）
正しいダイエットで痩せたり、断食をする事で薄毛が改善される事は分かりました。
しかし、現在使っているシャンプーが、安い市販シャンプーだった場合は注意が必要です。
現在市販されている安いシャンプーのほとんどは、「石油系界面活性剤」が主成分で作られていて、それらは台所用の洗剤にも多く使用されるくらいキツイ成分です。
せっかく薄毛対策をしているのに、そのような頭皮や髪にはキツ過ぎるシャンプーを使って洗っていては正直あまり意味がありません。
では、どんなシャンプーならいいのか？ですが、それは頭皮や髪にとても優しい「天然系界面活性剤」を使用した無添加のアミノ酸シャンプーです。髪の成分と同じアミノ酸系の成分だけで作られたシャンプーなら、髪や頭皮を守る天然成分がふんだんに入っているので、薄毛対策をするなら今や必須のアイテムとなっています。
ちなみに私は現在、「チャップアップシャンプー」を使用していますが、安い市販の石油系界面活性剤のシャンプーを使用していた時より、明らかに抜け毛の量が減りました。
チャップアップシャンプーは、石油系界面活性剤はもちろん防腐剤のパラベンなど、頭皮や髪に悪いとされる成分は一切含まれていない、オーガニックシャンプーです！
以前は頭を洗って、ドライヤーで乾かす時に20本以上は抜け落ちていましたが、チャップアップシャンプーを使用するようになってからは、数本程度に落ち着いています。また、今までちょくちょく感じていた頭皮のかゆみも感じなくなり、フケも出なくなったのには驚きでした。
やはり、石油系界面活性剤のきついシャンプーで相当頭皮が荒れてたのかも知れません。
もし、現在あなたも抜け毛が多く頭皮に痒みがある場合は、安い石油系界面活性剤のシャンプーが原因の可能性があります。石油系界面活性剤のシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまう為、頭皮環境が荒れやすくなります。
なので、せっかく断食などの薄毛改善策を実行しても、頭皮環境が荒れていてはそれが原因で抜け毛が増える事も考えられます。髪が生える良い頭皮環境を作りたいなら、頭皮や髪が喜ぶ安全なチャップアップシャンプーを試してみてはいかがでしょうか？
これで頭皮環境を良くして、さらに断食などの細胞が若返る行動を実行すれば、髪が生える確率も跳ね上がり、育毛剤を使用するよりはるかに安くフサフサになるかも知れません♪
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